书名	认知觉醒：开启自我改变的原动力
作者	周岭

历时17天共10小时45分钟读完这本《认知觉醒》，现在已经记不清这本书的开头讲了什么，只觉得非常有用。

对书中改变和提升的方法大致有了了解，如果直接按照书中方法执行想必会遇到一些困难，因为改变的动力容易受环境影响，反反复复看不到正向反馈时更容易摆烂停止不前。

这本书讲的就是，开启自我改变的原动力。不能一蹴而就，那就慢慢学，慢慢改变。

大脑结构并不是我所关心的，而我希望通过这本书能切合实际的改变什么。也许是改变自己目的光短浅，也许是改变自己的行动力不足，也许是改变自己看似清醒实则迷蒙的状态。

要想觉醒先要觉知，而觉知后的觉醒需要遵循某些方法。本能脑、情绪脑、智慧脑，各有特点，如何让本能脑和情绪脑与智慧脑一同协作是个难题。

上帝视角看自己，正是第三视角，跳出自我看自己，从多个方面分析当下的行为和情绪，能更好的控制自己，找到更好的处理方法。

最近我总是在客厅里踱来踱去，无所适从，知道该干啥却没办法去做。当我用第三视角看自己，才恍然大悟。近期家里的事情比较多，没有按照计划时间推进，而影响了自己的情绪和行为，加上长辈的唠叨，使我进入恶性循环。焦虑因此生成，不知道该怎么办，又怕做的不对，更怕没有结果，进而影响到行为，逃避焦虑。

书中引入“心智带宽”的概念，对提升专注力十分有帮助。想必大家听说过这句话：“多即是少，少即是多”。虽然我们的大脑能同时处理很多事情，但是多线程的大脑更容易分心，思想抛锚正是多线程大脑带来的结果。

专注只做一件事，不仅仅可以提高效率，更能深入剖析事情的起因，问题所在，也能更好的制定策略，等等。

本能脑会让我们趋利避害，可以很好的解决眼前问题；情绪脑掌管情绪，可能会让我们失去耐心；理智脑的能量太小，很难说服本能脑和情绪脑。因此，我们的理智脑要学会使用智慧调动本能脑和情绪脑，带领他们去往更好的环境。让本能脑遇见更远的未来，让情绪脑理理解当下处境应该保持镇静还是愤怒。

为了让理智脑更好的带领本能脑和情绪脑，书中提到了“舒适区”、“拉伸区”、“困难区”。在舒适区边缘刻意练习，并利用复利效应，使某些事情越做越简单，越做越得心应手。这种方法可以使本能脑和情绪脑保持良好的状态，对学习效果有明显的提升作用，也使我们学得更快。

早起、冥想、读书、写作、跑步，成本最低的成长之道。早起，实则是时间管理，将一天分成3分，早起规划一天的安排，并做一些正向引导。冥想，要善用思考，可以帮助我们找到问题的原因和答案。读书，获取知识的途径，将书中的知识与我关联，把一本书看做一个人，阅读就是与智者聊天。写作，将知识、经验转换成自己的学识和见解并输出，验证自己是否真的学会了。跑步，健康是一切的根基，没有健康都是空谈。运动后冥想、读书，有益于大脑神经元的生长。

这本书还提到了其他书籍，简单做了笔记，提升或改变自己的书单就有了。罗列一些书名《卡片笔记写作方法》、《好好学习》、《刻意学习》、《美好人生运营指南》。

“从跑步小白，到不间断半马需要多久？答案是六天，五次！”

Day 4：首次不间断 10 公里

2025年4月20日 · 跑步第四天。早上起床时心情很好，因为我发现大腿已经不疼了，想必是适应了十公里的运动量，我决定今天晚上下班后，开始挑战不间断十公里

晚上刚下班，我直接回家换了运动装，出了门正好看到篮球场在放电影《智取威虎山》，我喜欢露天电影的氛围，有空一定要去看一场

从小区北门起跑，沿着郑上路一路向南，经过郑州市实验小学、第一中学等地标，最后在T字形路口到达西流湖公园北侧门，目前里程为4公里左右，这条路被我骑车压过不知道多少次了，可这次是跑步，带给我的感觉不一样

进了公园右转是上坡，向左则为两条路可以选择：

1. 公园外围下坡，路面宽阔、路灯明亮
2. 岸边小道，下坡路况一般

这个桥亭设计了很多座位，栏杆也不高，下面是贾鲁河的支流，还做了一个闸口的设计，水流从上面流下来，下面是人工池，形成一个小瀑布的效果，非常适合路亚、溪流钓，台钓佬就省省吧，只能大跑铅

分段成绩

10 km 综合数据

Day 6：新手跑步第五次，单人 挑战 不间断 半马！

2025年4月22日 · 跑步第六天 · 第五次

今天我，昨天晚上忙着搬家没有跑步，处于内心的愧疚，我决定今天晚上把昨天的补回来，在跑之前我还不知道半马是什么意思

像往常一样，再次来到西流湖，里程来到了五公里，这段距离的心率有些高，心率区间在165-180，往后的数据都没有这个高

饮水没控制住，已经喝了550ml，当时非常兴奋，因为我即将跑返程了

跑到这里时，体力消耗的差不多了，双腿感觉十分僵硬，停一秒钟感觉都会导致后面跑步下去

到小区门口了，我感到非常兴奋，因为我即将完成我的第一次半马挑战，而且是不间断，除了中途买水，期间几乎没有停过

跑完站在家里，小腿和大腿没有疼痛感，唯一不舒服的就是双腿的膝盖关节处，活动就会有些疼痛

半马·分段成绩

半马 · 数据一览

到家准备脱裤子时才发现，我中午买的第一条跑步用的紧身裤标签还没摘，现在已经被汗水浸湿烂掉了，让我有种破茧的感觉

律师们常说，南方的司法环境好。

其实好倒没好到哪去，前疫情时代，我在上海办过一桩电信诈骗案，竟然将案子分到单个人起诉，单个人受审的程度。你想当庭对质，不存在的，甚至就连同案犯的口供都不给你看。你找检察官要，检察官就说，其他人的案子不是他承办，他手里也没有。

虽然理论上讲，经过一番“斗争”，最终大概率也能拿到同案犯口供，但大多数案件都是些小老百姓，请的也都是些收费勉强够糊口的小律师，折腾上几个回合，还不够差旅费的，谁去费那劲儿？大多不了了之。

分案审理，是瓦解攻守同盟的最佳手段，是“分而化之”的终极形态。分案这招儿传到内地，只是近二年的事儿。可见在如何对付“无良律师”“胡搅蛮缠”上，南方要“遥遥领先”。

明明司法环境并不好，甚至在对付那些较真辩护的律师上更有经验手段，为什么律师们还普遍说好呢？

因为南方更善于在能律师和家属能够直观感知的地方睁一只眼闭一只眼，给点“小恩小惠”。

比如看守所会见，内地的看守所大多管理森严，拿河南举例，大多数看守所里任何电子产品都带不进去，甚至有些矫枉过正到几近应激的看守所，连背包都不让背进去。这当然也不正常，引起了许多律师的强烈反弹，时常有因律师需要带电脑会见而与看守所起争执乃至闹到网上的事儿发生。

南方则是另一个极端。

我首次到南方某地看守所会见时，看守所不验包不搜身不查手机，坐到会见室屋里，我还心中惴惴，犹豫半晌，不敢把电脑掏出来，最后硬是跑到前台问了一嘴，会见能不能用电脑，前台说行后，才敢拿出来用。

会见结束后，更令我吃惊的事出现了。

大多数看守所，房间内设置有内线呼叫系统，会见结束后，内线呼一下，民警过来把人提走，会见结束。而该看守所竟然没设置内线呼叫系统，墙上贴着大大一张会见指引，写了一个外线手机号码，让律师会见结束后用手机呼这个号码。

我心说，怪不得不管控手机，若是不让带手机，会见完还没法通知所方提人了。

但是，我心中随即暗暗生疑，难道这里的律师一个二个就这么自觉？真的不会有人借会见能带手机的便利，给家属行个小方便，偷摸违规打电话吗？

更有甚者，许多刑事案件中，第一时间着急的，除了家属外，还有同案犯。许多潜在同案犯，为了打通与在押人员信息渠道，情愿自掏腰包给已经落网的在押人员请律师，这个一眼可见的监管漏洞，难道真的不会被同案犯利用吗？

重赏之下，必有勇夫。

疫情期间，我一次到某市看守所会见，该看守所在距离监区较远的地方，搭建了两排板房，作为特殊时期下的视频会见室。我找到一间板房，将电脑插上网线，调试好系统，等待民警提人。旁边板房里，坐了两个外地来提审的民警。病毒传播不区分你是律师还是公安，不管是律师会见还是公检法提讯，都得线上打视频。

过了没一会儿，又进来一个长头发女人。女人穿着一双高跟鞋，踩在下面铺满线缆的悬空木地板上，咣当作响。女人进来后，并没有像早已适应了视频会见模式的律师们那样，早点找个房间落座，调试设备，而是不时在各个房间踱步，东张西望，显得很迷茫。不多会儿，她又掏出手机，开始拨打电话，语出惊人：“王律师，你到了没？我已经在看守所这边等着你了。”

我心想，这是哪个律师，胆子这么大，感情是瞅着视频会见区脱离了看守所视线范围，钻空子带家属直接会见来了。看守所提供的会见电脑，摄像头摄录范围很小，律师挡在前面，家属缩在侧方，并不会出现在影像画面上。

我还只是心里犯嘀咕，隔壁屋俩来提审的外地警察坐不住了。只听一个警察起身对女人略带严厉的说：“你是干啥的？是律师还是家属？谁叫你进来的？家属不让进来会见你知道不知道？赶紧出去！再不出去我们通知看守所了！”

女人出去后，俩民警还回来嘀咕了半天，自然少不了奚落“无良律师”：“现在的律师胆子也是真大，这是收了多少律师费，竟然违规带家属进来会见？！”

南方某地这个案子也是。

当事人老刘是我们本地人，他老婆在当地人生地不熟，干脆从本地请了我过去代理。南方当地有个律师，看老刘是个大老板，也想上去刮点油水。老刘老婆本来还有些犹豫，下不定决心，一来不知底细用着不放心，二来也觉得律师有一个就差不多了，花两份律师费没必要。

当地律师只用了一招，就拿下了老刘老婆。他在会见时，直接掏出手机，建了个网络热点，然后用电脑登录微信，给老刘老婆拨了个视频电话。他一边会见，一边挂着视频电话，末了还让老刘跟老婆隔空喊话了几句。

那次会见结束后，老刘老婆再没有半分犹豫，痛快利索的付了律师费，倒不指望他参与办案，就一个条件，多多去会见，打视频……

好在老刘老婆还比较通情达理，并没有跑来质问我，为什么同为律师，别人都能打电话通视频，我却老实的像个新兵蛋子，更没有强逼我像他一样勇敢，突破执业纪律乃至法律红线为她和老刘连线搭桥……

如果大家都守规矩，那自然是监管越宽松越人性化越好。

但问题是，总有那么一小撮儿不太守规矩的人，钻空子攫取超额利益。

他们破坏规则，若只是自己多获点利，倒也罢了，问题是还会引发恶性军备竞赛式的道德崩塌。老刘老婆不强逼我也在会见时打电话通视频，一是有其他社交羁绊，信任程度比较高；二更重要的是，距离太远，我去一趟，光差旅费就要上千，不太划算，索性不如把这钱给当地律师。

但对当地律师来讲，便是另一番光景了。

扪心自问一下，有几个家属内心真在意你律师违规不违规的？换作你是家属，同样花一份律师费，你是愿意请一个这也不准那也违规的律师，还是愿意请一个二话不说就为你打开摄像头的律师？

这是另一个版本的工贼引发恶性军备竞赛，最终导致全行业崩溃的例子。明明五点就可以下班，偏偏有人为了挣表现，自愿搞到六点七点。直到单休、大小周、奋斗者计划……直到最变态的，表演式加班，哪怕无事可做，也要耗在办公室……

你其实没有选择，只有跟进。

于是，越来越多的律师加入了这条危险的擦边赛道，在会见时偷偷拨通电话，让在押人员与外界联系。更有个别胆儿肥的律师，甚至将这当成了招揽业务的一大特色卖点，公然在小红书宣扬。

物极必反。

越来越多的违规行为不仅引起了监管部门的关注，也引起越来越多普通律师的不满。真一个案子收了几百上千万律师费，冒点险也就罢了。问题是绝大多数律师都是正常收费，为什么明明收的是白面儿钱，却非得被大环境逼着去干白粉儿的活呢？

终于，一纸会见新规，彻底“拨乱反正”，明确重申强调会见纪律，并限制了除笔记本电脑外绝大多数电子产品进入监管区域。尤其像智能手表这种新事物，过去在立法层面是个空白，这次也予以明确界定，不准携带。

这次再去当地看守所会见，终于欣慰的看到，再也带不进去手机了。办事大厅放了一排手机存放柜，管控甚严，律师要凭手机存放凭条到前台领取会见卡，基本杜绝了手机违规进入会见场所的问题。

其他以“司法环境好”而著称的南方城市，情况也大抵如此。

80后刑事律师的办案手记，专注无罪辩护，反抗者的灵魂从未远去。联系方式：liuchen8916@foxmail.com

继续阅读《得！以后谁也别想把手机带进会见区》的全文内容...

分类: 刑辩实务 | Tags: 律师会见，违规通信，监管新规，看守所会见， | 添加评论(4)

最新评论:

• 2025-05-02 06:52:40 AM，姓名配对 ： 打官司是一件很糟心的事
• 2025-04-29 22:06:22 PM，白熊阿丸 ： 长见识了，感觉很多监管是因为这样的违规操作才被逼出台的。
• 2025-04-26 17:15:03 PM，李白拿酒来 ： 工贼比资本家更可恶
• 2025-04-25 13:05:46 PM，obaby ： 所有的行业都有这种不择手段的人，最终导致的就是整个行业行情变得越来越差。 拿着卖白菜的钱，操着卖白粉的心，不划算，属实不划算。

相关文章:

• 年底撞庭怎么办？附延期开庭申请书 (2023-12-22)
• 法律不应过分苛责守法公民，过度保护老赖，代为取回基于合法债务衍生的逾期车辆，不构成任何犯罪 (2024-01-14)
• 高科技“考成”下的刑事辩护 (2024-08-06)
• 关于请求检察院尽快依法向辩护人提供卷宗材料，保障辩护人阅卷权的反映信 (2025-02-07)
• 被告人出庭指南 (2023-07-05)

退伍后，我第一次动健身的念头，是在三四年前的一个冬天。

那会儿正在办内蒙老匡的案子，住在平煤宾馆的招待所里，窗外寒风凛冽，房间内倒是温暖如春。我刚吃完内蒙的优质牛羊肉涮锅，一肚子羊油消化不动，甚至能感觉到油正顺着血管向四肢百骸蔓延，与我体内早已堆积如山的脂肪合流。

我再也坐不住了，就是现在。

我从床上爬起来，在地上硬撑着做了十个俯卧撑，并立下 flag，坚持以后要每天都做上十来个俯卧撑。那时候我的目标就已经相当现实，知道自己永远不可能成为施瓦辛格史泰龙那样的肌肉硬汉，只求每天能做上几个，维持住肌肉含量，就够烧高香了。

但根本也没坚持多久。人的惰性就像个无底洞，我懒起来的时候，简直连起床吃饭都不想，更别说费劲巴拉去做俯卧撑了。哪怕后来我受类心灵鸡汤读物《微习惯》的影响，将目标降到了卑微的每天一个，只要象征性打个卯就算完事儿的程度，也依旧没能坚持下来。

顺便说一句，《微习惯》虽然很心灵鸡汤，但理论大致还是正确的。他的核心思想是，对于某项打算长期坚持的行动，一定不能把目标定的太高。就比如做俯卧撑，你把目标定到每天一百个，看着很美好，决心也很大，但往往是冲劲猛后劲乏，能坚持一个星期都算牛逼。应该把目标定的小之又小，比如每天只定一个。这样就不会给你带来太大的心理负担，毕竟只要抽出三秒钟，趴下去，撑一下，再站起来，今天的任务就算完成了。更重要的是，任何人都不可避免会有懈怠的时候，把目标定的渺小一点，能最大限度保证在任何情况下都不至于断了打卡。对于已经坚持了很久的事儿，突然断了打卡，那种心理打击非常沉重。我一次出差，断了即将拿到的连续阅读 2000 天微信阅读徽章打卡，断的原因还不是因为没读，而是火车上读后到宾馆忘了联网同步，令我 emo 了好久。这个徽章直到现在还没拿到……

前几天，吴女士——结案多年久未联系的一个客户，到河南来探监她坐牢的丈夫，顺路给我打了个电话。她一耳便听出了我的疲惫，闲聊几句后劝我：“哎呀我看你还是别干律师了，这律师我看也没啥干头，随便整点小生意都比这强。”

律师是桩很消耗人的差事儿。这个客户之所以对我说这样的话，是因为当年她就是我的最大“消耗源”之一。在她老公出事儿之前，她是一个全职家庭主妇。这样的客户常常令律师爱恨交加。爱的是她们往往很好成交，愿意在律师身上花钱。恨的是她们突然失去了生活的全部依托，往往把律师当成唯一的救命稻草，会经常性的侵入律师的个人空间。

我在被她消磨到最接近崩溃忍无可忍的时刻，郑重地建议她去找份工作。当然少不了一大堆冠冕堂皇“为你好”的理由，什么生活还要继续啦，孩子还要照顾啦，给老公打官司跑事儿也要用钱啦，但最根源的考虑还是为我自己，她找到工作，有了事情做，精神有了寄托，我的压力才能减小一些。

那会儿她已经将近四十，比我年龄还要长上几岁。又没有什么工作经验，还独自拉扯着俩孩子，想跟刚毕业的小姑娘们竞争，简直是门儿都没有。但天无绝人之路，打工不行，我就自己当老板。

没成想，这个江浙沪独生女倒还真是块做生意的材料，比她那不争气的苏北老公强完了。没二年时间，生意搞得风生水起，虽然不是什么大生意，只是做些临期零食饮料的小买卖，但架不住人家赛道选的好，正好迎合了经济衰退消费降级的基本面。

她倒不是第一次跟我说“别干律师了”这样的话了，自打她的生意步入正轨，便常来反向洗脑我，让我也找门生意做做。我很羡慕她的状态，她从某种程度上证明了，男人对于女人来说并非必需品，除了协助生育以外，对家庭是可有可无的。

我跟她毕竟基因不同，我祖上种了上千年的地，继承下来的全是种地基因，骨子里排斥任何有风险的活动。当个不拿工资的个体户律师，已经时常令我有惴惴不安之感，更遑论自己去当老板做生意。

人无法想象自己没有经历过的事物，我常常在脑海中畅想，在郑州当打工仔肯定是行不通了，若是也像吴女士那样，找门儿小生意做做，会不会现在整个状态会好上一些呢？

但转念又一想，大约老板也不是那么好当的。毕竟古语有云：“劳心者治人，劳力者治于人。”

当个体户律师，还只是用管好自己一亩三分地，偶尔不高兴了还能耍耍小性子，大不了飞个单便是。当了老板，要操心的事儿可就多了，就不说对外，从我代理过的几场劳动争议诉讼经验来看，光是整天跟现在的 00 后新生代员工斗智斗勇，就够喝上一壶的了。

可能我就是命不够硬，扛不住太多因果，所以几年律师当下来，竟有气若游丝，奄奄一息之感。

清明节去爬云台山，上山时还好，社畜们的身体素质半斤八两，谁也别嫌弃谁。但凡石阶有个小转角，都挤满了满头大汗张着大嘴贪婪呼吸的城里人。下山时，我的极度虚弱才体现出来，双腿抖如筛糠，几乎支撑不住身体的重量，最后只得放弃徒步的念头，转而坐了缆车下行。

回来后，反思了很久。

不管给自己找什么借口，运动量严重不足是铁一样的事实。目前唯有外地出差时，能多走上几步路，便算得上是运动量较大的一天了。

对于已经步入中年的我来说，单纯的轻微有氧运动，已经不足以阻止肌肉流失，保持足够的肌肉含量，下山时双腿抖如筛糠，便不难理解了。

昨天，再次下定决心，重启力量训练。

以我现在的弱鸡水平，健身房肯定是不用去了，能把徒手自重训练坚持住，就算大大的成功了。

昨天共做了五个俯卧撑，十个深蹲。

深蹲还好，毕竟我自重大，双腿早已习惯了“负重前行”，区区五个俯卧撑几乎要了我的老命，从第一次下沉开始，两条胳膊便像连了电一样，高频振动。咬紧牙关，直撑得脸上青筋暴露，才勉强完成。今早起来，两条胳膊竟像灌了铅一样沉重。

再来豁着老脸立个 flag，每天保底五个俯卧撑，务必要像每日码字一样，长期坚持下去。

80后刑事律师的办案手记，专注无罪辩护，反抗者的灵魂从未远去。联系方式：liuchen8916@foxmail.com

继续阅读《五个俯卧撑竟快要了我的老命》的全文内容...

分类: 日记随想 | Tags: 力量训练，律师职业，运动恢复，中年危机，健康生活， | 添加评论(12)

最新评论:

• 2025-04-18 07:59:23 AM，李白拿酒来 ： 谢谢鼓励，我会加油的
• 2025-04-18 01:34:18 AM，MAO ： 之前刚刷到一个女生，一开始只能一天做一个俯卧撑，但是她天天坚持做，后面就越来越多了，慢慢坚持吧！循序渐进会更好
• 2025-04-17 19:58:33 PM，李白拿酒来 ： 已经在全力抢救了
• 2025-04-17 19:58:10 PM，李白拿酒来 ： 肌群不一样，引体向上主要靠背
• 2025-04-17 19:57:45 PM，李白拿酒来 ： 先在家里偷摸练下，再出去丢人现眼
• 2025-04-17 19:56:09 PM，李白拿酒来 ： 比飞可费劲多了
• 2025-04-17 19:03:41 PM，keyle ： 做俯卧撑被你做出了煽动翅膀。
• 2025-04-17 18:31:30 PM，小彦 ： 运动最重要是场所，在家里运动，肯定想躺床上的
• 2025-04-17 16:57:51 PM，寻鹤 ： 俯卧撑可以，引体向上真的不行。
• 2025-04-17 15:53:43 PM，dujun ： 五个俯卧撑，这让我听起来都感觉太虚了

相关文章:

• 年前原则上不再工作 (2024-12-30)
• 玄学一把 (2023-07-16)
• 继续折腾键盘，hi75+v1轴=吹爆 (2025-01-22)
• 三看，想说爱你不容易 (2023-06-02)
• 我也曾差点骑行去拉萨 (2024-05-09)

返回首页
======魔女

尝闻 Z-BlogPHP 之拓源纯净主题，简约精巧，然搜索之能，仅囿于站内。为扩其搜索之域，增谷歌、必应之搜索功能，以利访客便捷求知，遂着手于主题之 navbar.php 文件，行修改之事。

于 navbar.php 中，寻得搜索表单代码之处。修改代码如下：

{if $zbp->Config('tpure')->PostSEARCHON=='1'}
    <div class="schico statefixed">
        <a href="javascript:;"></a>
        <div class="schfixed">
            <form method="post" name="search" action="#" onsubmit="return handleSearch(this);" target="_blank">
                <input type="text" name="q" placeholder="{if $zbp->Config('tpure')->PostSCHTXT}{$zbp->Config('tpure')->PostSCHTXT}{else}{$lang['tpure']['schtxt']}{/if}" autocomplete="off" class="schinput">
                <select name="engine">
                    <option value="site">站内搜索</option>
                    <option value="google">谷歌搜索</option>
                    <option value="bing">必应搜索</option>
                </select>
                <button type="submit" class="btn"></button>
            </form>
        </div>
    </div>
{/if}
{if $zbp->Config('tpure')->PostSEARCHON=='1'}
    <form method="post" name="search" action="#" onsubmit="return handleSearch(this);" class="sch-m" target="_blank">
        <input type="text" name="q" placeholder="{if $zbp->Config('tpure')->PostSCHTXT}{$zbp->Config('tpure')->PostSCHTXT}{else}{$lang['tpure']['schtxt']}{/if}" autocomplete="off" class="schinput">
        <select name="engine">
            <option value="site">站内搜索</option>
            <option value="google">谷歌搜索</option>
            <option value="bing">必应搜索</option>
        </select>
        <button type="submit" class="btn"></button>
    </form>
{/if}

此表单含输入框，以供输入搜索词；下拉选框，可择站内、谷歌、必应搜索；并有提交按钮。且设onsubmit事件，关联handleSearch函数，以理搜索逻辑。

复添JavaScript代码，以完搜索功能及样式调整：

<script>
    document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() {
        const searchForms = document.querySelectorAll('form[name="search"]');
        searchForms.forEach(form => {
            const input = form.querySelector('.schinput');
            const select = form.querySelector('select');
            const button = form.querySelector('.btn');
            input.style.position ='relative';
            input.style.paddingRight = '100px';
            input.style.boxSizing = 'border-box';
            select.style.position = 'absolute';
            select.style.left = '55%';
            select.style.top = '0';
            select.style.bottom = '0';
            select.style.border = 'none';
            select.style.background = 'transparent';
            select.style.appearance = 'none';
            select.style.webkitAppearance = 'none';
            select.style.mozAppearance = 'none';
            select.style.padding = '0 5px';
            button.style.position = 'absolute';
            if (window.innerWidth < 960) {
                button.style.top = 'auto';
            } else {
                button.style.top = '0';
                button.style.bottom = '0';
            }
            const inputParent = input.parentElement;
            inputParent.insertBefore(select, input.nextSibling);
            inputParent.insertBefore(button, select.nextSibling);
        });
    });

    function handleSearch(form) {
        const query = form.q.value;
        const engine = form.engine.value;
        const domain = "{$host}".replace(/^https?:\/\//, '').replace(/\/$/, '');

        if (engine ==='site') {
            form.action = "{$host}zb_system/cmd.php?act=search";
            return true;
        }

        let fullQuery;
        let url;

        switch (engine) {
            case 'google':
                fullQuery = "site:" + domain + " " + query;
                url = "https://www.google.com/search?q=" + encodeURIComponent(fullQuery);
                break;
            case 'bing':
                fullQuery = "site:" + domain + " " + query;
                url = "https://www.bing.com/search?q=" + encodeURIComponent(fullQuery);
                break;
        }

        window.open(url, '_blank');
        return false;
    }
</script>

此JavaScript代码，待页面DOM加载完毕，即遍历搜索表单，为输入框、下拉框、按钮添样式。依屏幕宽度，若小于960像素，则按钮top样式设为auto；否则，设top与bottom为0。并将下拉框与按钮嵌入输入框父元素，整其顺序。

handleSearch 函数取用户输入词与所选引擎。若为站内搜索，依原逻辑，设表单action为站内搜索地址；若为谷歌或必应搜索，则构含域名与搜索词之链接，于新窗口打开搜索结果，阻表单默认提交。

经此番修改，Z-BlogPHP拓源纯净主题搜索功能得以拓展，访客可按需选搜索引擎，或站内细索，或借谷歌、必应广求，便捷高效，望能为博客增色，予用户佳体验。

《叹哔站》华阳洞侍香道子懋和道人乙巳莺时

荧屏暗涌起妖氛，邪雾迷津祸万民。

商贾逐膻抛典训，魑魅舞爪乱彝伦。

本应雅乐传青史，却纵浮声惑赤心。

谁守灵台澄澈处，玄门怅望泪沾襟。

贫道幸寓哔哩之境，欣得八十知音垂顾。虽未奏黄钟大吕之雅韵，未应千岩万壑之共鸣，然于这嚣尘迷目、物欲障心之浊世，犹孤桐挺秀，栖凤来仪，聊慰玄门守正之忱。抬眸四瞩，但见乱象纷纭，恍若溟海翻澜，惊涛裂岸；恰似玄云蔽日，阴霾弥天。遂敛衽端容，援笔濡墨，欲效漆园遗风，以微言阐大义，借幽辞绘世情。

观夫网络荧屏，众生如扑焰飞蛾，逐虚妄之华光；似衔泥蝼蚁，营浮靡之蜗角。或为蝇头虚名，构衅生隙，唇枪舌剑，聒噪若夏蝉沸树；或溺蜃楼幻梦，醉心绮靡，神昏志荡，颠狂如秋蝶迷丛。究其本源，非性本顽劣，实乃蒙昧于童蒙之教，熏染于浇薄之俗。譬若弱植投于硗埆，纵有凌云之志，难汲膏腴；恰似孤舟泛于溟渤，虽怀渡海之愿，易失津涯。习染所凝，志气所铄，诚不欺也！长此以往，恐堕迷途而罔觉，离 “致虚守静” 之真境，若背道而驰，愈行愈远。

至若艺文之域，丹青失自然之韵，雕镂乖造化之工。虽笔走龙蛇，不过匠气满纸；纵墨染烟霞，实乃浮艳盈篇。辞藻则堆砌骈俪，如锦绣蒙尘；意象则矫揉造作，若沐猴而冠。恰似巧言如簧，悦耳而惑心；画蛇添足，逞技而失真。此等流弊，如蚁穴溃堤，渐蚀文心；似鸩酒穿肠，暗伤雅道。致使观者昧 “大巧若拙” 之奥旨，失 “素处以默” 之本真。昔孟母三迁，择仁里以育贤；今时风颓，凭何术而挽狂澜？

论及阴阳之道，本应如太极流转，黑白交融；似日月递照，寒暑相推。然今多见断章取义之徒，标异矜奇；逞臆妄为之辈，炫异惑众。致使清浊淆乱，若泾渭合流；乾坤失序，如参商异位。如乾乾上下，似坤坤交合；譬犹断弦之瑟，虽响而不成律；溃堤之水，虽奔而失其道。探其渊薮，皆因教化不彰，德风未振，遂令大道蒙尘，世风日下。

贫道以玄微之语，发洪钟之响；借幽眇之辞，剖璞玉之精。虽言若阳春白雪，曲高和寡；义比玄霜绛雪，难觅知音。然犹效葛洪丹成罗浮，抱朴守真；慕陆修静经传玉笈，弘道阐教。今承先哲遗风，于网络布道，纵使荆棘塞途，险巇满径，亦当怀瑾握瑜，砥砺前行。冀望他日云销雨霁，朗月流辉，涤尽尘嚣之垢；风清日朗，惠风拂俗，重归淳和之境。使众生返璞归真，共沐大道之光；令网络复现清朗，同仰玄穹之净。

是以贫道愿竭己所能，于这纷扰网络，播撒正道之种，引众生远离迷障，共赴清明之途。 望诸公同襄盛举，携手并肩，以正风正气为舟楫，渡此网络迷津，共创一方澄澈乾坤。 庶几网络之中，邪佞退散，正道昭彰，化育群生，功莫大焉。 吾将秉持初心，以文字为针，以义理为线，精心编织网络空间的道德经纬，为营造和谐、文明、正气充盈的网络天地倾尽全力。 愿以此微薄之力，启网络之新程，令这虚拟天地，焕发出如仙境般的纯净与祥和。 虽前路漫漫，然吾心拳拳，矢志不渝，唯愿此愿得偿，不负所期。

“从讨厌到上瘾，原来跑步也能这样有趣”

我一直是个不爱运动的人，尤其讨厌跑步。打小起，我对跑步总是敬而远之

这次之所以开始跑步，完全是被阿坤和阿丽带动的

起初只是想着陪他们减肥，没想到，从第三天开始，我居然有点跑上瘾了

Day 1：人生第一次 5 公里（其实只跑了 3 公里）

第一次跑步是阿坤叫我的，他想减肥，我就陪他出来遛弯。他说目标是 5 公里，结果我们大半时间都在走路，实际上只跑了 3 公里

他有点胖，体力跟不上，但我直到活动结束都没有什么感觉

跑步 Day 2：不间断 5 公里初体验

第二天我刚下晚班（19:00），我打电话问阿坤什么时候出发，他说八点半。我不想等太久，就先回家收拾一下便出门了

第一天穿板鞋和牛仔裤实在太难受，这次吸取了教训，只穿了短裤、速干背心和跑鞋

站在小区门口花两分钟热热身，把软件都打开便开始跑了

刚开始跑到 0.86 公里 时，心率就达到了 183，但呼吸还算平稳

跑到 2 公里时，心率稳定在 168–170，最终顺利完成不间断五公里，一点都不觉得累，只是非常口渴

跑完后在楼下买了瓶水，还给阿坤发了个微信。结果瓶盖还都没拧开，就下起了暴雨，就像是天上开了个花洒一样，很突然…

阿坤因为下雨就没出门，我们在老地方随便吃了点东西聊聊天。准备回家时，我才发现自己腿已经快站不直了，大腿疼得厉害

跑步 Day 3：加码挑战，十公里！

早上起床，大腿肌肉酸痛，走路都不太舒服，走路都一瘸一拐的，就像当初刚学骑自行车一样，这种酸爽的痛感，反倒让我有点兴奋

出门碰头时，阿坤说想骑我的自行车，我说你骑吧，我跑步

相比昨天，今天的心率平稳多了，基本维持在 150–160。跑到 6.59 公里时，心率才到 181，那一刻我只觉得跑步，真的爽！掌握节奏之后，压根不想停下来！

跑着跑着来到奥体，正好赶上徐佳莹的演唱会。场外摆摊的特别多，还有个露天KTV，这种我是第一回次见，他们的声音是真大，我在 2 公里外就听见了，没一会儿，三四个保安冲过来大喊：“里面在开演唱会呢！”结果一个大妈拿着话筒回了一句：“演唱会咋了，演唱会咋了！” 笑死我了

之后我们绕着奥体转了一圈，发现个室外健身区，有很多器械，比如健身单车，还支持联网进行在线竞赛，而且运动数据可同步app，最重要的是全部免费！

返程时演唱会刚结束，整个奥体路被堵得水泄不通，到处是人和出租车

其实，今天的十公里多少有些违心，因为我实际只跑了 8.25 公里，剩下的两公里是骑车，阿坤说骑不动了，让我骑车，他跑着…