4月24日，递交完辞职报告的那一刻，我心中一阵轻松。我终于可以离开了，离开熟悉的一切，前往下一个未知但让我心跳的地方——义乌。

原本的计划是从郑州骑行到义乌，约一千公里。然而，我的长途骑行装备都还在老家淮阳，不得不先折返一趟，郑州到淮阳≈210公里。

第一站：淮阳

4月26日，天还没亮我就起床了，所有行李早已打包妥当，多亏了顺道的好大哥和双双姐姐，他会把行李直接送到义乌，精准投放到阿丽家门口。所以我只需要背上包、骑车走就行了。

临出门前，我把钥匙存放在小区门口的保安亭，与保安打了招呼，等双姐有空再来取。

05:42 AM 郑州·孙庄北院

在小区南门吃了碗大米红枣粥，这是我在郑州的最后一顿早餐。我吃得很慢，望着小区，心里百感交集。最不舍的，是我的双姐，直到离开，我们也没有一张合影。唉……今朝一别，不知何日再见。

10:49 AM 开封·张市桥

从出发到现在，已骑行近百公里（99.81公里），历时4小时15分。中途几乎没停，一直到开封张市桥，看到一位大爷坐在家门口听戏，我停下来敬了他一根烟，顺势在他门口歇了口气。我实在太饿了，得找点吃的。

骑行至此，除了背包里三根香蕉，还有昨晚和双姐吃剩的半盒牛肉，没有其他补给。吃完香蕉后抽了两根烟，心理上稍有缓解，重新背上包，继续赶路，准备找个地方补点碳水。

11:52 AM 周口·扶沟

点了一碗烩面和一个鸡爪，牛肉是我自带的。说实话，第一次见到餐桌上这么干净的盘子…鸡爪也很入味，咬一口我就扔了，太清真了

骑到汴岗镇时，看到一家超市，顺便买水时偶遇了渤哥。

经过东夏亭镇人民政府旁的一条支流，干涸得厉害，河床都裸露出来了。不知是人为抽干，还是自然干旱所致。在这段行程中，这样的场景我已经见过好几次。

5:39 PM 周口·淮阳

全程逆风，路上每一米都艰难，越过扶沟、西华，路过麦田，虫子爬满全身，骑得越快身上越多，还有像蛆一样的小东西全身都是，包括脸上，这六十多公里真的折磨，全程都是虫。

本次行程装备大致如下：

• Challenge ELITE 700×25c 管胎 x1

• Topeak 多功能工具组

• 康比特盐丸 x10包

• CUKTECH 15 SE 移动电源

• 前后尾灯

• 便携打气筒

• 备用袜子 x4双

• 三合一充电线 若干

左边青蓝色的包是我从郑州背回来的，背负系统不科学，透气性也差，只适合日常出行，不适合长途骑行，这次回来扔家里让他吃灰。这次换上了右边的迪卡侬骑行包，内置水袋设计很实用，咬咬吸嘴就能补水，长途骑行相当方便。

韶音耳机声音太小，周围稍有噪音就听不见。干脆把BOSE音箱扎带绑车上，没有音乐我不能活。

04-28 6:55 AM 淮阳·龙湖新城

奶奶身体最近不太好，高血压住院了，所以骑行晚走了一天。

这是我在淮阳的最后一顿早餐：胡辣汤、鸡蛋饼、两个鸡蛋。早上的蛋尤为重要，它决定了我今天能不能顺利完成骑行

刚吃完早餐，习惯性的捏捏车胎，发现车胎气压不足，我当时就觉得不对劲，很大概率已经爆胎了。当我拿打气筒充气时，气嘴滋滋漏气，我当时就服了。这次行程我就备了一个管胎，这种胎很贵，没那么多资金支持我买一堆备胎，管胎这种轮胎和其他胎不一样，换胎要除胶贴胶费时费力，你要说补胎，我估计一般的小品牌技师都没摸过管胎，手头宽裕了，我一定要把这轮组先换了，它不支持管胎以外的其他胎型。

真是服了，啥好事都让我碰上了

12:12 AM 安徽·阜阳·太和县

骑行105公里到达阜·太和县，途中遇到很多有意思的场景，就是没有拍照，天气实在太热了，骑行的过程中实在懒得下来拍照。

18:02 PM 安徽·淮南·凤台县

骑行202公里到达淮南·凤台，吃个晚饭，点了一晚大肉水饺还有一份鸭腿，这点饭量对骑行时的我是完全不够的，她们家的绿豆汤是免费的，不稀比较稠，而且还是免费的，我连着吃了三碗…

本来想着吃完饭继续骑，奈何自己看见宾馆走不动路，想想两天也到不了，不急这一会儿。

到了屋里第一时间扒个精光，实在太热了，热了干，干了湿，浑身都很黏，

04-29 6:55 AM 安徽·淮南·凤台县

早餐还是老三样，这次的粥我多加了糖，高糖分有助于我长途骑行

11:12 AM 安徽·淮南·田家庵区

路过淮南市区买了5根香蕉，这天实在太热了，隔着手套都能感觉到香蕉是热的

12:32 AM 安徽·合肥·长丰县

这个披萨是我吃过最难吃的，已经不能称为披萨了，速冻的薄饼加热了一下，这顿饭是在蜜雪冰城吃的，就为了只有他们店舍得在荒无人烟的地方开空调

当时看到这个场景真的很惊艳，一抹绿，在这里钓鱼露营一定很爽

太热了，找了阴凉地，坐在国道两波护栏歇会儿…

6:46 AM 安徽·合肥·肥东县

绝了，即出发后第二次爆胎，当时天已经黑了，还好不是在荒郊野外爆的，不然我就要提前体验田野生活了，补救的可能性很小，因为管胎里面的管子炸了，管胎这种东西不用考虑当地施救的可能性，实体店不会有管胎卖，修更别说了，几乎失传的手艺。

也怪我，左转速度太快，正好有个坡度看不到这缝，后轮当场巨响爆了！

爆胎后，我穿着锁鞋推行了两公里左右，找了一家宾馆住了下来，我也懒得检查哪漏气了，碳轮坏了没有，一切都不重要了，现在就想着咋带车去义乌，我没有车包，高铁肯定是上不了。

04-30 8:09 AM 安徽·淮南·瑶海区

经费紧张，去义乌我也有规划着时间，等不起在网上买管胎的代价，由于没有装车包，公路车无法上高铁，托运怕出事。在网上找了一个义乌直达大巴车，可以放下面，车费200，行李房120砍到88，合计费用比高铁还贵。

11:32 AM 江苏·南京·江宁区

到饭店了，客运公司开始收割了，大巴车把车停到了他们据点，周围几公里都没有商店，饭堂和商店的物价堪比上海浦东机场，有些人早有准备自带了泡面，但是人家的热水专供司机，不让旅客用，笑了。

3:16 PM 浙江·杭州·上城区·九堡大桥

看到这里差点掉小珍珠，之前在杭州上班时经常开车路过这里，Hi 杭州 好久不见。

时隔六年，再次为热爱脱皮。痛苦如影随形，却也因此更加坚定

效果

https://www.dao.js.cn/tongji

思路来源

https://blog.pinpe.top/4690/

https://addon.dismall.com/packs/wsrc_jubao.html

网络举报监督专区拓展是一个小道在六年前写的一个汇集多个官方举报平台的discuz拓展，旨在帮助用户方便快捷地举报与网络信息传播相关的违法违规行为。

通过这个拓展，用户可以直接访问中央纪委监察部、公安部、最高法院等多个政府部门的举报网站，提供统一的举报入口。它不仅让公民参与网络治理变得更加高效，还增强了社会监督力度，共同维护清朗的网络环境。

最早的发布日期是2019年10月18日，于2025年02月22日，我们将拓展更新至支持discuz3.5版本和其他版本并实现自适应。

文章总数：{$zbp->cache->all_article_nums} 

页面总数：{$zbp->cache->all_page_nums} 

标签总数：{$zbp->cache->all_tags_nums} 

浏览总数：{$zbp->cache->all_views_nums} 

评论总数：{$zbp->cache->all_comments_nums} 

分类总数：{$zbp->cache->all_categorys_nums}

实战应用

由于自己的站点采用的是拓源的纯净主题，他主题右侧的统计是直接套用的上述代码做的统计。而我的站点浏览数破了百万，评论和文章量，也是破万的，所以数字会撑破div渲染，非常难看，故此，我对拓源纯净主题的case 'tpure_user'处添加了一些定义：

    function format_number($num) {
        return round($num / 1000, 0) . 'K'; 
    }

然后使用下述调用

    if ($zbp->Config('tpure')->PostSIDEUSERCOUNT == '1') {
        $str .= '<div class="sideuserfoot">
            <p><strong>' . format_number($zbp->cache->all_article_nums) . '</strong><span>' . $zbp->lang['tpure']['sidearticle'] . '</span></p>
            <p><strong>' . format_number($zbp->cache->all_comment_nums) . '</strong><span>' . $zbp->lang['tpure']['sidecmt'] . '</span></p>
            <p><strong>' . format_number($zbp->cache->all_view_nums) . '</strong><span>' . $zbp->lang['tpure']['sideview'] . '</span></p>
        </div>';
    }

最后展示效果，如小道博客的右侧统计。

感觉效果还是挺好的。

诸位高道大德，十方善信：小道李懋和（至臣）是道教之家联合站长。

值此乙巳新春佳节到来之际，小道给大家拜年。

小道衷心的祝福大家：

三清祥瑞庆新年，

玉皇护佑保平安。

三官大帝来赐福，

药王保您身体健。

八仙送来大团圆，

福禄寿禧来拜年。

财神给你压岁钱，小道祝福大家：

吃好、喝好、玩好、身体好、样样好，

春节快乐，福生无量天尊。

宝塔官方说法：在未指定 SSL 默认站点时,未开启 SSL 的站点使用 HTTPS 会直接访问到已开启 SSL 的站点

使用宝塔面板的朋友，应该都遇到过所谓的“HTTPS窜站”问题。许多人在发现这个问题时，往往选择忽视，认为它不会带来太大影响，因此没有采取任何处理措施。然而，这种忽视行为实际上是极为危险的——不能抱有“无关紧要”的侥幸心理。通过这个漏洞，攻击者可能会利用它进行一系列潜在的恶意操作。

首先，虽然窜站问题可能会影响SEO的收录，但更为严重的是，它会引发一系列安全隐患：最关键的是，你的源站IP地址有可能会被泄露，哪怕你已经启用了CDN加速，问题依然存在。那么，源站IP是如何泄露的呢？简而言之，攻击者可以通过直接访问服务器的IP地址（例如：https://你的服务器IP）来触发nginx返回默认的SSL证书。通过查看证书详情，攻击者就可以获取到与你站点相关的域名信息，从而定位到源站IP，这为进一步攻击提供了线索。

接下来，本文将重点讲解如何修补这一“窜站”问题，防止源站IP泄露。使用宝塔面板的朋友，按照以下步骤操作即可有效防范。对于使用LNMP一键包或其他程序的朋友，也可以参考本指南进行相应的配置。

创建虚假站点

新建一个不存在的站点，域名填写为：default.default，提交，如下图：

删除创建好站点内的index.htnl和404.html

配置SSL证书

“密钥(KEY)”填：

-----BEGIN EC PRIVATE KEY-----
MIGkAgEBBDC/zr/8+7tnXWwC807kdbZQyxH/lRSpeRbHVgef7iE/CzWBk2uNiniq
WrFTdH0OiZGgBwYFK4EEACKhZANiAAT8Z1VwFf4SK0ND9Wi9x0BPfSiUbk+mPqtV
u/cUqBpqVi/ZzjLM7fmg5GtrDjyl625zkwmelkq50UdGGOdNt5NNM/CopQN94pHo
vHzOVFofBJ2mKKlHnsiVepLPMRWtSm4=
-----END EC PRIVATE KEY-----

“证书(PEM 格式)”填：

-----BEGIN CERTIFICATE-----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-----END CERTIFICATE-----
-----BEGIN CERTIFICATE-----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-----END CERTIFICATE-----
-----BEGIN CERTIFICATE-----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-----END CERTIFICATE-----

设置默认站点

校验配置结果

至此，所有设置已完成。接下来，访问https://你的服务器IP，如果浏览器提示如下所示（在“高级”选项中无法看到你服务器的域名），或者出现“403 Forbidden”错误，那么恭喜你，漏洞已经成功堵住！如果依然能够访问到你的网站，那么“恭喜你”，说明你的服务器仍然暴露在这个漏洞之下，赶紧修复吧！

虽然宝塔在版本V7.9.0中已修复了这个问题，从此版本开始，你可以在“网站 - 安全设置”中启用“HTTPS防窜站”功能；而在宝塔V8.0及以后版本中，则可以在“网站 - 高级设置”中找到并开启“HTTPS防窜站”选项。然而，值得注意的是，这一修复并不能完全防止源站IP的泄露，因此仍建议按照本文的方法进一步加强配置，以确保安全性。

我的博客即将同步至腾讯云开发者社区，邀请大家一同入驻：https://cloud.tencent.com/developer/support-plan?invite_code=3ot4m02sdou8k

时间过得很快，已经到了五月，感觉上半年很快就会结束了。春暖花儿竞相开放，一朵朵交替盛开。虽然花期短暂，但是各种花交替开放给原本暗淡的时光增添了不少色彩。

“GOOD MORNING”，是花盆的寄语，承载着绿色生命，人们为了霸占绿色生命之美，想尽办法将其移栽之室内，希望早上醒来时能即刻看到鲜活的绿色。然而不是所有的绿色生命选择妥协，宁可玉碎不求瓦全的绿色生命在这场博弈中殒命，但是他的同类在这场博弈中向阳而生，向风而立，摇曳的枝干和叶子像是对着天空说，“你好”。

公众号

上半月精力主要投入到［博客研究社］公众号，找内容方，向写文章，查看流量。然而开通了赞赏功能之后，推荐流量直接腰斩，甚至没有推荐。不确定是否跟文章赞赏有关系，好赖搜一搜有一些流量。但是针对搜一搜写文章，很容易陷入堆砌内容的死胡同，搜一搜就像SEO关键词优化。

后半月有意无意的停止了更新，没有更新的日子还有流量，也有也有用户关注。随后查看了流量分析，发现大部分文章推荐曝光量大约在210次左右，但是推荐阅读转化量不高。也有一些推荐曝光为0的文章，显然这些文章不受公众号喜欢，或是出发了隐形规则。

看书

终于把《认知觉醒：开启自我改变的原动力》看完了，有所受益。从思想上去改变，行为上自然会有所改变。这本书适合大多数人阅读，另外作者还有一本青少年学习版《认知觉醒：伴随一生的方法论》。

每月一本书，一年十本书。继续坚持，前路漫漫总有始终。谨记，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。

《劝学诗》
宋朝·赵恒

富家不用买良田，书中自有千钟粟。
安居不用架高堂，书中自有黄金屋。
出门无车毋须恨，书中有马多如簇。
娶妻无媒毋须恨，书中有女颜如玉。
男儿欲遂平生志，勤向窗前读六经。

骑车

很久没清洗自行车了，犄角旮旯落满了灰尘，前刹车片有点异响，像是沾染了油污。这个月变得懒惰，没有抽时间去清洗自行车。

4月骑了316公里，算不上多，距离500公里的月目标差很多。天气渐暖，应该多出去骑骑车，不仅能锻炼身体还能欣赏美景陶冶情操。

拍照

［可颂］是个非常不错的App，凭借抖音强大的社区，在可颂不仅仅可以学习拍照技巧和姿势，还能找到拍摄机位。可颂有个很赞的功能——灵感跟拍，扫描场景、AI辅助，跟着引导就能拍出很好看的照片。

索尼ZV-E10Ⅱ虽然没有吃灰，但拿出来拍照的次数极少。走在公园里拍拍花花草草，但不知道为什么总有种陌生感，也许是“摄影眼”的能力太弱，眼睛所到之处都觉得普通。

慢慢熟悉了索尼的操作方式，目前大多时候用A、S档，偶尔用用M档。令人惊喜的是微单的连拍速度真的很快，速度好比加特林。

特别声明：照片经过压缩，非原图。

书名	认知觉醒：开启自我改变的原动力
作者	周岭

历时17天共10小时45分钟读完这本《认知觉醒》，现在已经记不清这本书的开头讲了什么，只觉得非常有用。

对书中改变和提升的方法大致有了了解，如果直接按照书中方法执行想必会遇到一些困难，因为改变的动力容易受环境影响，反反复复看不到正向反馈时更容易摆烂停止不前。

这本书讲的就是，开启自我改变的原动力。不能一蹴而就，那就慢慢学，慢慢改变。

大脑结构并不是我所关心的，而我希望通过这本书能切合实际的改变什么。也许是改变自己目的光短浅，也许是改变自己的行动力不足，也许是改变自己看似清醒实则迷蒙的状态。

要想觉醒先要觉知，而觉知后的觉醒需要遵循某些方法。本能脑、情绪脑、智慧脑，各有特点，如何让本能脑和情绪脑与智慧脑一同协作是个难题。

上帝视角看自己，正是第三视角，跳出自我看自己，从多个方面分析当下的行为和情绪，能更好的控制自己，找到更好的处理方法。

最近我总是在客厅里踱来踱去，无所适从，知道该干啥却没办法去做。当我用第三视角看自己，才恍然大悟。近期家里的事情比较多，没有按照计划时间推进，而影响了自己的情绪和行为，加上长辈的唠叨，使我进入恶性循环。焦虑因此生成，不知道该怎么办，又怕做的不对，更怕没有结果，进而影响到行为，逃避焦虑。

书中引入“心智带宽”的概念，对提升专注力十分有帮助。想必大家听说过这句话：“多即是少，少即是多”。虽然我们的大脑能同时处理很多事情，但是多线程的大脑更容易分心，思想抛锚正是多线程大脑带来的结果。

专注只做一件事，不仅仅可以提高效率，更能深入剖析事情的起因，问题所在，也能更好的制定策略，等等。

本能脑会让我们趋利避害，可以很好的解决眼前问题；情绪脑掌管情绪，可能会让我们失去耐心；理智脑的能量太小，很难说服本能脑和情绪脑。因此，我们的理智脑要学会使用智慧调动本能脑和情绪脑，带领他们去往更好的环境。让本能脑遇见更远的未来，让情绪脑理理解当下处境应该保持镇静还是愤怒。

为了让理智脑更好的带领本能脑和情绪脑，书中提到了“舒适区”、“拉伸区”、“困难区”。在舒适区边缘刻意练习，并利用复利效应，使某些事情越做越简单，越做越得心应手。这种方法可以使本能脑和情绪脑保持良好的状态，对学习效果有明显的提升作用，也使我们学得更快。

早起、冥想、读书、写作、跑步，成本最低的成长之道。早起，实则是时间管理，将一天分成3分，早起规划一天的安排，并做一些正向引导。冥想，要善用思考，可以帮助我们找到问题的原因和答案。读书，获取知识的途径，将书中的知识与我关联，把一本书看做一个人，阅读就是与智者聊天。写作，将知识、经验转换成自己的学识和见解并输出，验证自己是否真的学会了。跑步，健康是一切的根基，没有健康都是空谈。运动后冥想、读书，有益于大脑神经元的生长。

这本书还提到了其他书籍，简单做了笔记，提升或改变自己的书单就有了。罗列一些书名《卡片笔记写作方法》、《好好学习》、《刻意学习》、《美好人生运营指南》。

“从跑步小白，到不间断半马需要多久？答案是六天，五次！”

Day 4：首次不间断 10 公里

2025年4月20日 · 跑步第四天。早上起床时心情很好，因为我发现大腿已经不疼了，想必是适应了十公里的运动量，我决定今天晚上下班后，开始挑战不间断十公里

晚上刚下班，我直接回家换了运动装，出了门正好看到篮球场在放电影《智取威虎山》，我喜欢露天电影的氛围，有空一定要去看一场

从小区北门起跑，沿着郑上路一路向南，经过郑州市实验小学、第一中学等地标，最后在T字形路口到达西流湖公园北侧门，目前里程为4公里左右，这条路被我骑车压过不知道多少次了，可这次是跑步，带给我的感觉不一样

进了公园右转是上坡，向左则为两条路可以选择：

1. 公园外围下坡，路面宽阔、路灯明亮
2. 岸边小道，下坡路况一般

这个桥亭设计了很多座位，栏杆也不高，下面是贾鲁河的支流，还做了一个闸口的设计，水流从上面流下来，下面是人工池，形成一个小瀑布的效果，非常适合路亚、溪流钓，台钓佬就省省吧，只能大跑铅

分段成绩

10 km 综合数据

Day 6：新手跑步第五次，单人 挑战 不间断 半马！

2025年4月22日 · 跑步第六天 · 第五次

今天我，昨天晚上忙着搬家没有跑步，处于内心的愧疚，我决定今天晚上把昨天的补回来，在跑之前我还不知道半马是什么意思

像往常一样，再次来到西流湖，里程来到了五公里，这段距离的心率有些高，心率区间在165-180，往后的数据都没有这个高

饮水没控制住，已经喝了550ml，当时非常兴奋，因为我即将跑返程了

跑到这里时，体力消耗的差不多了，双腿感觉十分僵硬，停一秒钟感觉都会导致后面跑步下去

到小区门口了，我感到非常兴奋，因为我即将完成我的第一次半马挑战，而且是不间断，除了中途买水，期间几乎没有停过

跑完站在家里，小腿和大腿没有疼痛感，唯一不舒服的就是双腿的膝盖关节处，活动就会有些疼痛

半马·分段成绩

半马 · 数据一览

到家准备脱裤子时才发现，我中午买的第一条跑步用的紧身裤标签还没摘，现在已经被汗水浸湿烂掉了，让我有种破茧的感觉

律师们常说，南方的司法环境好。

其实好倒没好到哪去，前疫情时代，我在上海办过一桩电信诈骗案，竟然将案子分到单个人起诉，单个人受审的程度。你想当庭对质，不存在的，甚至就连同案犯的口供都不给你看。你找检察官要，检察官就说，其他人的案子不是他承办，他手里也没有。

虽然理论上讲，经过一番“斗争”，最终大概率也能拿到同案犯口供，但大多数案件都是些小老百姓，请的也都是些收费勉强够糊口的小律师，折腾上几个回合，还不够差旅费的，谁去费那劲儿？大多不了了之。

分案审理，是瓦解攻守同盟的最佳手段，是“分而化之”的终极形态。分案这招儿传到内地，只是近二年的事儿。可见在如何对付“无良律师”“胡搅蛮缠”上，南方要“遥遥领先”。

明明司法环境并不好，甚至在对付那些较真辩护的律师上更有经验手段，为什么律师们还普遍说好呢？

因为南方更善于在能律师和家属能够直观感知的地方睁一只眼闭一只眼，给点“小恩小惠”。

比如看守所会见，内地的看守所大多管理森严，拿河南举例，大多数看守所里任何电子产品都带不进去，甚至有些矫枉过正到几近应激的看守所，连背包都不让背进去。这当然也不正常，引起了许多律师的强烈反弹，时常有因律师需要带电脑会见而与看守所起争执乃至闹到网上的事儿发生。

南方则是另一个极端。

我首次到南方某地看守所会见时，看守所不验包不搜身不查手机，坐到会见室屋里，我还心中惴惴，犹豫半晌，不敢把电脑掏出来，最后硬是跑到前台问了一嘴，会见能不能用电脑，前台说行后，才敢拿出来用。

会见结束后，更令我吃惊的事出现了。

大多数看守所，房间内设置有内线呼叫系统，会见结束后，内线呼一下，民警过来把人提走，会见结束。而该看守所竟然没设置内线呼叫系统，墙上贴着大大一张会见指引，写了一个外线手机号码，让律师会见结束后用手机呼这个号码。

我心说，怪不得不管控手机，若是不让带手机，会见完还没法通知所方提人了。

但是，我心中随即暗暗生疑，难道这里的律师一个二个就这么自觉？真的不会有人借会见能带手机的便利，给家属行个小方便，偷摸违规打电话吗？

更有甚者，许多刑事案件中，第一时间着急的，除了家属外，还有同案犯。许多潜在同案犯，为了打通与在押人员信息渠道，情愿自掏腰包给已经落网的在押人员请律师，这个一眼可见的监管漏洞，难道真的不会被同案犯利用吗？

重赏之下，必有勇夫。

疫情期间，我一次到某市看守所会见，该看守所在距离监区较远的地方，搭建了两排板房，作为特殊时期下的视频会见室。我找到一间板房，将电脑插上网线，调试好系统，等待民警提人。旁边板房里，坐了两个外地来提审的民警。病毒传播不区分你是律师还是公安，不管是律师会见还是公检法提讯，都得线上打视频。

过了没一会儿，又进来一个长头发女人。女人穿着一双高跟鞋，踩在下面铺满线缆的悬空木地板上，咣当作响。女人进来后，并没有像早已适应了视频会见模式的律师们那样，早点找个房间落座，调试设备，而是不时在各个房间踱步，东张西望，显得很迷茫。不多会儿，她又掏出手机，开始拨打电话，语出惊人：“王律师，你到了没？我已经在看守所这边等着你了。”

我心想，这是哪个律师，胆子这么大，感情是瞅着视频会见区脱离了看守所视线范围，钻空子带家属直接会见来了。看守所提供的会见电脑，摄像头摄录范围很小，律师挡在前面，家属缩在侧方，并不会出现在影像画面上。

我还只是心里犯嘀咕，隔壁屋俩来提审的外地警察坐不住了。只听一个警察起身对女人略带严厉的说：“你是干啥的？是律师还是家属？谁叫你进来的？家属不让进来会见你知道不知道？赶紧出去！再不出去我们通知看守所了！”

女人出去后，俩民警还回来嘀咕了半天，自然少不了奚落“无良律师”：“现在的律师胆子也是真大，这是收了多少律师费，竟然违规带家属进来会见？！”

南方某地这个案子也是。

当事人老刘是我们本地人，他老婆在当地人生地不熟，干脆从本地请了我过去代理。南方当地有个律师，看老刘是个大老板，也想上去刮点油水。老刘老婆本来还有些犹豫，下不定决心，一来不知底细用着不放心，二来也觉得律师有一个就差不多了，花两份律师费没必要。

当地律师只用了一招，就拿下了老刘老婆。他在会见时，直接掏出手机，建了个网络热点，然后用电脑登录微信，给老刘老婆拨了个视频电话。他一边会见，一边挂着视频电话，末了还让老刘跟老婆隔空喊话了几句。

那次会见结束后，老刘老婆再没有半分犹豫，痛快利索的付了律师费，倒不指望他参与办案，就一个条件，多多去会见，打视频……

好在老刘老婆还比较通情达理，并没有跑来质问我，为什么同为律师，别人都能打电话通视频，我却老实的像个新兵蛋子，更没有强逼我像他一样勇敢，突破执业纪律乃至法律红线为她和老刘连线搭桥……

如果大家都守规矩，那自然是监管越宽松越人性化越好。

但问题是，总有那么一小撮儿不太守规矩的人，钻空子攫取超额利益。

他们破坏规则，若只是自己多获点利，倒也罢了，问题是还会引发恶性军备竞赛式的道德崩塌。老刘老婆不强逼我也在会见时打电话通视频，一是有其他社交羁绊，信任程度比较高；二更重要的是，距离太远，我去一趟，光差旅费就要上千，不太划算，索性不如把这钱给当地律师。

但对当地律师来讲，便是另一番光景了。

扪心自问一下，有几个家属内心真在意你律师违规不违规的？换作你是家属，同样花一份律师费，你是愿意请一个这也不准那也违规的律师，还是愿意请一个二话不说就为你打开摄像头的律师？

这是另一个版本的工贼引发恶性军备竞赛，最终导致全行业崩溃的例子。明明五点就可以下班，偏偏有人为了挣表现，自愿搞到六点七点。直到单休、大小周、奋斗者计划……直到最变态的，表演式加班，哪怕无事可做，也要耗在办公室……

你其实没有选择，只有跟进。

于是，越来越多的律师加入了这条危险的擦边赛道，在会见时偷偷拨通电话，让在押人员与外界联系。更有个别胆儿肥的律师，甚至将这当成了招揽业务的一大特色卖点，公然在小红书宣扬。

物极必反。

越来越多的违规行为不仅引起了监管部门的关注，也引起越来越多普通律师的不满。真一个案子收了几百上千万律师费，冒点险也就罢了。问题是绝大多数律师都是正常收费，为什么明明收的是白面儿钱，却非得被大环境逼着去干白粉儿的活呢？

终于，一纸会见新规，彻底“拨乱反正”，明确重申强调会见纪律，并限制了除笔记本电脑外绝大多数电子产品进入监管区域。尤其像智能手表这种新事物，过去在立法层面是个空白，这次也予以明确界定，不准携带。

这次再去当地看守所会见，终于欣慰的看到，再也带不进去手机了。办事大厅放了一排手机存放柜，管控甚严，律师要凭手机存放凭条到前台领取会见卡，基本杜绝了手机违规进入会见场所的问题。

其他以“司法环境好”而著称的南方城市，情况也大抵如此。

80后刑事律师的办案手记，专注无罪辩护，反抗者的灵魂从未远去。联系方式：liuchen8916@foxmail.com

继续阅读《得！以后谁也别想把手机带进会见区》的全文内容...

分类: 刑辩实务 | Tags: 律师会见，违规通信，监管新规，看守所会见， | 添加评论(6)

最新评论:

• 2025-05-13 15:27:57 PM，松易涅 ： 「分案审理，是瓦解攻守同盟的最佳手段，是“分而化之”的终极形态。」「如果大家都守规矩，那自然是监管越宽松越人性化越好。但问题是，总有那么一小撮儿不太守规矩的人，钻空子攫取超额利益。」「这是另一个版本的工贼引发恶性军备竞赛，最终导致全行业崩溃的例子。」只能说，中国人已经分化为了不同利益群体，被分而治之了。😳只为了个体、小团体的蝇头小利，牺牲公共利益。
• 2025-05-10 11:41:18 AM，路人 ： 还有这样的律师
• 2025-05-02 06:52:40 AM，姓名配对 ： 打官司是一件很糟心的事
• 2025-04-29 22:06:22 PM，白熊阿丸 ： 长见识了，感觉很多监管是因为这样的违规操作才被逼出台的。
• 2025-04-26 17:15:03 PM，李白拿酒来 ： 工贼比资本家更可恶
• 2025-04-25 13:05:46 PM，obaby ： 所有的行业都有这种不择手段的人，最终导致的就是整个行业行情变得越来越差。 拿着卖白菜的钱，操着卖白粉的心，不划算，属实不划算。

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退伍后，我第一次动健身的念头，是在三四年前的一个冬天。

那会儿正在办内蒙老匡的案子，住在平煤宾馆的招待所里，窗外寒风凛冽，房间内倒是温暖如春。我刚吃完内蒙的优质牛羊肉涮锅，一肚子羊油消化不动，甚至能感觉到油正顺着血管向四肢百骸蔓延，与我体内早已堆积如山的脂肪合流。

我再也坐不住了，就是现在。

我从床上爬起来，在地上硬撑着做了十个俯卧撑，并立下 flag，坚持以后要每天都做上十来个俯卧撑。那时候我的目标就已经相当现实，知道自己永远不可能成为施瓦辛格史泰龙那样的肌肉硬汉，只求每天能做上几个，维持住肌肉含量，就够烧高香了。

但根本也没坚持多久。人的惰性就像个无底洞，我懒起来的时候，简直连起床吃饭都不想，更别说费劲巴拉去做俯卧撑了。哪怕后来我受类心灵鸡汤读物《微习惯》的影响，将目标降到了卑微的每天一个，只要象征性打个卯就算完事儿的程度，也依旧没能坚持下来。

顺便说一句，《微习惯》虽然很心灵鸡汤，但理论大致还是正确的。他的核心思想是，对于某项打算长期坚持的行动，一定不能把目标定的太高。就比如做俯卧撑，你把目标定到每天一百个，看着很美好，决心也很大，但往往是冲劲猛后劲乏，能坚持一个星期都算牛逼。应该把目标定的小之又小，比如每天只定一个。这样就不会给你带来太大的心理负担，毕竟只要抽出三秒钟，趴下去，撑一下，再站起来，今天的任务就算完成了。更重要的是，任何人都不可避免会有懈怠的时候，把目标定的渺小一点，能最大限度保证在任何情况下都不至于断了打卡。对于已经坚持了很久的事儿，突然断了打卡，那种心理打击非常沉重。我一次出差，断了即将拿到的连续阅读 2000 天微信阅读徽章打卡，断的原因还不是因为没读，而是火车上读后到宾馆忘了联网同步，令我 emo 了好久。这个徽章直到现在还没拿到……

前几天，吴女士——结案多年久未联系的一个客户，到河南来探监她坐牢的丈夫，顺路给我打了个电话。她一耳便听出了我的疲惫，闲聊几句后劝我：“哎呀我看你还是别干律师了，这律师我看也没啥干头，随便整点小生意都比这强。”

律师是桩很消耗人的差事儿。这个客户之所以对我说这样的话，是因为当年她就是我的最大“消耗源”之一。在她老公出事儿之前，她是一个全职家庭主妇。这样的客户常常令律师爱恨交加。爱的是她们往往很好成交，愿意在律师身上花钱。恨的是她们突然失去了生活的全部依托，往往把律师当成唯一的救命稻草，会经常性的侵入律师的个人空间。

我在被她消磨到最接近崩溃忍无可忍的时刻，郑重地建议她去找份工作。当然少不了一大堆冠冕堂皇“为你好”的理由，什么生活还要继续啦，孩子还要照顾啦，给老公打官司跑事儿也要用钱啦，但最根源的考虑还是为我自己，她找到工作，有了事情做，精神有了寄托，我的压力才能减小一些。

那会儿她已经将近四十，比我年龄还要长上几岁。又没有什么工作经验，还独自拉扯着俩孩子，想跟刚毕业的小姑娘们竞争，简直是门儿都没有。但天无绝人之路，打工不行，我就自己当老板。

没成想，这个江浙沪独生女倒还真是块做生意的材料，比她那不争气的苏北老公强完了。没二年时间，生意搞得风生水起，虽然不是什么大生意，只是做些临期零食饮料的小买卖，但架不住人家赛道选的好，正好迎合了经济衰退消费降级的基本面。

她倒不是第一次跟我说“别干律师了”这样的话了，自打她的生意步入正轨，便常来反向洗脑我，让我也找门生意做做。我很羡慕她的状态，她从某种程度上证明了，男人对于女人来说并非必需品，除了协助生育以外，对家庭是可有可无的。

我跟她毕竟基因不同，我祖上种了上千年的地，继承下来的全是种地基因，骨子里排斥任何有风险的活动。当个不拿工资的个体户律师，已经时常令我有惴惴不安之感，更遑论自己去当老板做生意。

人无法想象自己没有经历过的事物，我常常在脑海中畅想，在郑州当打工仔肯定是行不通了，若是也像吴女士那样，找门儿小生意做做，会不会现在整个状态会好上一些呢？

但转念又一想，大约老板也不是那么好当的。毕竟古语有云：“劳心者治人，劳力者治于人。”

当个体户律师，还只是用管好自己一亩三分地，偶尔不高兴了还能耍耍小性子，大不了飞个单便是。当了老板，要操心的事儿可就多了，就不说对外，从我代理过的几场劳动争议诉讼经验来看，光是整天跟现在的 00 后新生代员工斗智斗勇，就够喝上一壶的了。

可能我就是命不够硬，扛不住太多因果，所以几年律师当下来，竟有气若游丝，奄奄一息之感。

清明节去爬云台山，上山时还好，社畜们的身体素质半斤八两，谁也别嫌弃谁。但凡石阶有个小转角，都挤满了满头大汗张着大嘴贪婪呼吸的城里人。下山时，我的极度虚弱才体现出来，双腿抖如筛糠，几乎支撑不住身体的重量，最后只得放弃徒步的念头，转而坐了缆车下行。

回来后，反思了很久。

不管给自己找什么借口，运动量严重不足是铁一样的事实。目前唯有外地出差时，能多走上几步路，便算得上是运动量较大的一天了。

对于已经步入中年的我来说，单纯的轻微有氧运动，已经不足以阻止肌肉流失，保持足够的肌肉含量，下山时双腿抖如筛糠，便不难理解了。

昨天，再次下定决心，重启力量训练。

以我现在的弱鸡水平，健身房肯定是不用去了，能把徒手自重训练坚持住，就算大大的成功了。

昨天共做了五个俯卧撑，十个深蹲。

深蹲还好，毕竟我自重大，双腿早已习惯了“负重前行”，区区五个俯卧撑几乎要了我的老命，从第一次下沉开始，两条胳膊便像连了电一样，高频振动。咬紧牙关，直撑得脸上青筋暴露，才勉强完成。今早起来，两条胳膊竟像灌了铅一样沉重。

再来豁着老脸立个 flag，每天保底五个俯卧撑，务必要像每日码字一样，长期坚持下去。

80后刑事律师的办案手记，专注无罪辩护，反抗者的灵魂从未远去。联系方式：liuchen8916@foxmail.com

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最新评论:

• 2025-05-13 15:36:50 PM，松易涅 ： 积少成多，铁杵磨针！刘叔加油
• 2025-04-18 07:59:23 AM，李白拿酒来 ： 谢谢鼓励，我会加油的
• 2025-04-18 01:34:18 AM，MAO ： 之前刚刷到一个女生，一开始只能一天做一个俯卧撑，但是她天天坚持做，后面就越来越多了，慢慢坚持吧！循序渐进会更好
• 2025-04-17 19:58:33 PM，李白拿酒来 ： 已经在全力抢救了
• 2025-04-17 19:58:10 PM，李白拿酒来 ： 肌群不一样，引体向上主要靠背
• 2025-04-17 19:57:45 PM，李白拿酒来 ： 先在家里偷摸练下，再出去丢人现眼
• 2025-04-17 19:56:09 PM，李白拿酒来 ： 比飞可费劲多了
• 2025-04-17 19:03:41 PM，keyle ： 做俯卧撑被你做出了煽动翅膀。
• 2025-04-17 18:31:30 PM，小彦 ： 运动最重要是场所，在家里运动，肯定想躺床上的
• 2025-04-17 16:57:51 PM，寻鹤 ： 俯卧撑可以，引体向上真的不行。

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