“从跑步小白，到不间断半马需要多久？答案是六天，五次！”

Day 4：首次不间断 10 公里

2025年4月20日 · 跑步第四天。早上起床时心情很好，因为我发现大腿已经不疼了，想必是适应了十公里的运动量，我决定今天晚上下班后，开始挑战不间断十公里

晚上刚下班，我直接回家换了运动装，出了门正好看到篮球场在放电影《智取威虎山》，我喜欢露天电影的氛围，有空一定要去看一场

从小区北门起跑，沿着郑上路一路向南，经过郑州市实验小学、第一中学等地标，最后在T字形路口到达西流湖公园北侧门，目前里程为4公里左右，这条路被我骑车压过不知道多少次了，可这次是跑步，带给我的感觉不一样

进了公园右转是上坡，向左则为两条路可以选择：

1. 公园外围下坡，路面宽阔、路灯明亮
2. 岸边小道，下坡路况一般

这个桥亭设计了很多座位，栏杆也不高，下面是贾鲁河的支流，还做了一个闸口的设计，水流从上面流下来，下面是人工池，形成一个小瀑布的效果，非常适合路亚、溪流钓，台钓佬就省省吧，只能大跑铅

分段成绩

10 km 综合数据

Day 6：新手跑步第五次，单人 挑战 不间断 半马！

2025年4月22日 · 跑步第六天 · 第五次

今天我，昨天晚上忙着搬家没有跑步，处于内心的愧疚，我决定今天晚上把昨天的补回来，在跑之前我还不知道半马是什么意思

像往常一样，再次来到西流湖，里程来到了五公里，这段距离的心率有些高，心率区间在165-180，往后的数据都没有这个高

饮水没控制住，已经喝了550ml，当时非常兴奋，因为我即将跑返程了

跑到这里时，体力消耗的差不多了，双腿感觉十分僵硬，停一秒钟感觉都会导致后面跑步下去

到小区门口了，我感到非常兴奋，因为我即将完成我的第一次半马挑战，而且是不间断，除了中途买水，期间几乎没有停过

跑完站在家里，小腿和大腿没有疼痛感，唯一不舒服的就是双腿的膝盖关节处，活动就会有些疼痛

半马·分段成绩

半马 · 数据一览

到家准备脱裤子时才发现，我中午买的第一条跑步用的紧身裤标签还没摘，现在已经被汗水浸湿烂掉了，让我有种破茧的感觉

“从讨厌到上瘾，原来跑步也能这样有趣”

我一直是个不爱运动的人，尤其讨厌跑步。打小起，我对跑步总是敬而远之

这次之所以开始跑步，完全是被阿坤和阿丽带动的

起初只是想着陪他们减肥，没想到，从第三天开始，我居然有点跑上瘾了

Day 1：人生第一次 5 公里（其实只跑了 3 公里）

第一次跑步是阿坤叫我的，他想减肥，我就陪他出来遛弯。他说目标是 5 公里，结果我们大半时间都在走路，实际上只跑了 3 公里

他有点胖，体力跟不上，但我直到活动结束都没有什么感觉

跑步 Day 2：不间断 5 公里初体验

第二天我刚下晚班（19:00），我打电话问阿坤什么时候出发，他说八点半。我不想等太久，就先回家收拾一下便出门了

第一天穿板鞋和牛仔裤实在太难受，这次吸取了教训，只穿了短裤、速干背心和跑鞋

站在小区门口花两分钟热热身，把软件都打开便开始跑了

刚开始跑到 0.86 公里 时，心率就达到了 183，但呼吸还算平稳

跑到 2 公里时，心率稳定在 168–170，最终顺利完成不间断五公里，一点都不觉得累，只是非常口渴

跑完后在楼下买了瓶水，还给阿坤发了个微信。结果瓶盖还都没拧开，就下起了暴雨，就像是天上开了个花洒一样，很突然…

阿坤因为下雨就没出门，我们在老地方随便吃了点东西聊聊天。准备回家时，我才发现自己腿已经快站不直了，大腿疼得厉害

跑步 Day 3：加码挑战，十公里！

早上起床，大腿肌肉酸痛，走路都不太舒服，走路都一瘸一拐的，就像当初刚学骑自行车一样，这种酸爽的痛感，反倒让我有点兴奋

出门碰头时，阿坤说想骑我的自行车，我说你骑吧，我跑步

相比昨天，今天的心率平稳多了，基本维持在 150–160。跑到 6.59 公里时，心率才到 181，那一刻我只觉得跑步，真的爽！掌握节奏之后，压根不想停下来！

跑着跑着来到奥体，正好赶上徐佳莹的演唱会。场外摆摊的特别多，还有个露天KTV，这种我是第一回次见，他们的声音是真大，我在 2 公里外就听见了，没一会儿，三四个保安冲过来大喊：“里面在开演唱会呢！”结果一个大妈拿着话筒回了一句：“演唱会咋了，演唱会咋了！” 笑死我了

之后我们绕着奥体转了一圈，发现个室外健身区，有很多器械，比如健身单车，还支持联网进行在线竞赛，而且运动数据可同步app，最重要的是全部免费！

返程时演唱会刚结束，整个奥体路被堵得水泄不通，到处是人和出租车

其实，今天的十公里多少有些违心，因为我实际只跑了 8.25 公里，剩下的两公里是骑车，阿坤说骑不动了，让我骑车，他跑着…

该脚本基于 Strava API v3 获取指定用户当年的所有骑行活动数据，并将其保存为JSON格式

功能特性

Strava Riding Api 只实现了 OAuth 2.0 授权流程的部分自动化，由于技术限制，目前无法实现完全自动化：

已实现部分

• 半自动 OAuth 2.0 授权流程，轻松访问您的 Strava 数据
• 自动获取任意年份的所有骑行记录
• 获取每个活动的完整运动数据
• 智能令牌管理：自动保存和刷新过期的访问令牌
• 数据自动转换：公里、时间、速度单位等数据格式化
• 内置多重容错机制，确保数据获取的可靠性

使用前设置

重要： 在使用此脚本前，请确保在Strava开发者平台上正确配置您的应用：

1. 访问 Strava开发者设置
2. 将以下URL添加到”授权回调域”：

   localhost
   

   注意：只需输入 localhost 而不是完整的 http://localhost:8000

3. 保存设置

使用方法

1. 安装依赖：

   yarn install
   

2. 获取并处理授权码：

   yarn auth
   

   获取授权后，您会收到一个授权码。将其粘贴到命令行中。

3. 获取骑行数据：

   yarn start
   

4. 查看输出的JSON文件，文件名格式为：strava_data.json

解决认证问题

如果您遇到API相关错误，请尝试以下解决方案：

1. 更新令牌：

   yarn auth
   

   重新获取授权并更新令牌

2. 检查API状态：

   访问 Strava API状态 确认服务是否正常

常见问题解决

1. “protocol mismatch”错误：
   • 此问题已在最新版本中解决，使用了原生HTTPS模块发送请求
   • 确保在Strava开发者设置中添加了localhost作为授权回调域
     
     
2. 无法获取活动数据：
   • 确认您的账户中确实有骑行活动
   • 检查筛选条件是否正确（默认只获取”Ride”类型活动）
     
     
3. API错误或限流：
   • Strava API有使用限制(每15分钟100次，每天1000次)
   • 数据量大时，脚本已添加延迟以避免触发限流

许可证

本项目采用 Mozilla 公共许可证 2.0 版发布

Strava API v3：https://developers.strava.com/docs/reference

Strava Riding Api：https://github.com/achuanya/Strava-Riding-Api

就在刚刚 EasyFill 终于通过了 Chrome Web Store 的审核，正式发布了！

功能特性

• 智能填充：DOM 加载完后，自动读取表单插入数据。
• 无缝集成：与主流博客平台和评论系统兼容。
• 数据加密：通过 AES-GCM 加密和解密功能，保护用户数据安全。
• 现代化界面：基于 Material-UI 和 React 提供用户友好的界面。

安装

1. 打开 Chrome Web Store
2. 搜索 EasyFill。
3. 点击 添加到浏览器 按钮完成安装。
4. 安装完成后，浏览器工具栏会显示 EasyFill 图标。

更新日志

查看 更新日志 了解最新功能和修复。

问题反馈

如果你在使用过程中遇到问题，请在我的博客留言。

支持作者

感谢您对我的支持，本人非程序员，忙里抽闲，为爱发电。

如果您觉得 EasyFill 对您有帮助，可以通过以下方式支持我继续创作：

许可证

本项目基于 Mozilla Public License Version 2.0。

Github 仓库：https://github.com/achuanya/EasyFill

✨ EasyFill 只为向那些在浮躁时代，依然坚守独立博客精神的你们致敬！

晚上下了班打开电脑刚坐下就看到了一封 Google 邮件，首先看到了发件人 “Chrome Web Store”，当时就心想提交审核一个多星期了，终于看到一点音信了。点开后，还没等我高兴，便看到了：

解决BUG

被拒的原因非常低级，声明了但未使用的 scripting 权限。

scripting 权限是 Manifest V3 中引入的一个重要权限，主要用于动态脚本执行chrome.scripting.executeScript()和动态样式注入chrome.scripting.insertCSS()

而在EasyFill中，使用的是静态声明：

content_scripts: [
  {
    matches: ['<all_urls>'],
    js: ['content-scripts/content.js']
  }
]

删除scripting参数后，重新打包并再次向 Chrome Web Store 提交了扩展。

就这么一个小BUG，浪费了我一个星期的审核时间，太耽误事了，当时为了解决 Shadow DOM 才使用 scripting，直到现在这个问题也没有解决，希望下个版本可以解决问题

产品谍照：