书名	认知觉醒：开启自我改变的原动力
作者	周岭

历时17天共10小时45分钟读完这本《认知觉醒》，现在已经记不清这本书的开头讲了什么，只觉得非常有用。

对书中改变和提升的方法大致有了了解，如果直接按照书中方法执行想必会遇到一些困难，因为改变的动力容易受环境影响，反反复复看不到正向反馈时更容易摆烂停止不前。

这本书讲的就是，开启自我改变的原动力。不能一蹴而就，那就慢慢学，慢慢改变。

大脑结构并不是我所关心的，而我希望通过这本书能切合实际的改变什么。也许是改变自己目的光短浅，也许是改变自己的行动力不足，也许是改变自己看似清醒实则迷蒙的状态。

要想觉醒先要觉知，而觉知后的觉醒需要遵循某些方法。本能脑、情绪脑、智慧脑，各有特点，如何让本能脑和情绪脑与智慧脑一同协作是个难题。

上帝视角看自己，正是第三视角，跳出自我看自己，从多个方面分析当下的行为和情绪，能更好的控制自己，找到更好的处理方法。

最近我总是在客厅里踱来踱去，无所适从，知道该干啥却没办法去做。当我用第三视角看自己，才恍然大悟。近期家里的事情比较多，没有按照计划时间推进，而影响了自己的情绪和行为，加上长辈的唠叨，使我进入恶性循环。焦虑因此生成，不知道该怎么办，又怕做的不对，更怕没有结果，进而影响到行为，逃避焦虑。

书中引入“心智带宽”的概念，对提升专注力十分有帮助。想必大家听说过这句话：“多即是少，少即是多”。虽然我们的大脑能同时处理很多事情，但是多线程的大脑更容易分心，思想抛锚正是多线程大脑带来的结果。

专注只做一件事，不仅仅可以提高效率，更能深入剖析事情的起因，问题所在，也能更好的制定策略，等等。

本能脑会让我们趋利避害，可以很好的解决眼前问题；情绪脑掌管情绪，可能会让我们失去耐心；理智脑的能量太小，很难说服本能脑和情绪脑。因此，我们的理智脑要学会使用智慧调动本能脑和情绪脑，带领他们去往更好的环境。让本能脑遇见更远的未来，让情绪脑理理解当下处境应该保持镇静还是愤怒。

为了让理智脑更好的带领本能脑和情绪脑，书中提到了“舒适区”、“拉伸区”、“困难区”。在舒适区边缘刻意练习，并利用复利效应，使某些事情越做越简单，越做越得心应手。这种方法可以使本能脑和情绪脑保持良好的状态，对学习效果有明显的提升作用，也使我们学得更快。

早起、冥想、读书、写作、跑步，成本最低的成长之道。早起，实则是时间管理，将一天分成3分，早起规划一天的安排，并做一些正向引导。冥想，要善用思考，可以帮助我们找到问题的原因和答案。读书，获取知识的途径，将书中的知识与我关联，把一本书看做一个人，阅读就是与智者聊天。写作，将知识、经验转换成自己的学识和见解并输出，验证自己是否真的学会了。跑步，健康是一切的根基，没有健康都是空谈。运动后冥想、读书，有益于大脑神经元的生长。

这本书还提到了其他书籍，简单做了笔记，提升或改变自己的书单就有了。罗列一些书名《卡片笔记写作方法》、《好好学习》、《刻意学习》、《美好人生运营指南》。

人的精力是有限的，能做的事情不多，然而我总想做更多的事情，甚至不加排序的做这些事情，最终碌碌无为。

我与平庸同行，虽然厌恶他，但平庸从未嫌弃我的能力，始终保持着最平易近人的方式环抱着我。

平庸没有给我带来负面情绪，在我焦虑几近崩溃时积极调整，在我决心要做某些事情时他默默退出从未说过你不行。

但是我的潜意识里有很多他的影子，保持乐观不要过度悲伤，保持善良不要急功近利，保持健康不要没了青山。

已然接受了自己的平庸，在今后的道路上也许会有闪光，但平庸才是最长情的那个。

写公众号文章

现在写公众号晚不晚，我觉的是有些晚的。但无论是什么时候开始都会遇到各种各样的问题。公众号推荐模式早已发生改变，给普通人留了很多机会。

机会有了，就去做。没有什么经验的我，运营公众号表现的依然是个小白。目前还停留在内容运营，但我却选了如此小众的方向——独立博客。

在公众号里面讲独立博客似乎是逆势而为，发布的文章阅读量从未突破两位数，看了很多账号差不多如此，等待着掉入流量池。做公众号有点玄学味道，但是也看到有人动不动就注销关注数过万的账号，另起炉灶也能很快有所成。如此来看，做公众号还是有一套方法的，至于是啥要付费才能明白。公众号还是卖课的比较多啊。

而我现在要做的是积累内容，但精力有限，每周仅发布3篇文章，这样算下来要积累100篇文章也需要200多天。现在写作的能力有限，光是找选题都能用很多时间，再列大纲，再写正文，再优化语言，这一套流程下来需要七八个小时。

接下来是想办法优化时间。

修整自行车骑行

3月份骑行次数和里程都不多，主要原因是后拨变速异常，拖了很久才处理。调整尾钩变形、后拨更换了导轮，终于把后拨变速搞好了，骑上去明显感觉不一样。

不多说，看看数据：

这数据没眼看，到目前还没有恢复去年的水平。有点动摇，要不要再升级自行车，中轴、轮组都给换掉，还是直接买个入门公路车。

但有考虑到骑车健身，不能一味追求速度，当前的问题是骑车锻炼时间的不足，根据精力合理安排骑行时间。

相机到手新开始

从产生买相机的念头，到买相机，前前后后有一个多月。这个过程潜意识在帮我做决定，入门相机还是进阶相机，潜意识帮我选择入门型。

入门相机确实符合我的需求，毕竟技术水平在那里，拿再好的相机很难拍出惊艳的照片。入门相机则可以让我快速上手，多练习拍照技巧，找找大师机位，看看能不能拍出大师的感觉。

虽然不拍视频，但我还是入手了更适合拍视频的索尼ZV-E10Ⅱ，使用固定机位录个口播也不错，怪不得导购说拿来做直播也是不错的选择。

相机到手，接下来要练习拍照，找找教程跟着学习，第一时间拍出第一张照片。

一直想要一个轻巧方便携带的相机，主要用来练手，出门拍拍花草山水之类的。看了佳能R50和索尼ZV-E10Ⅱ，都符合我的要求。

本打算买个佳能R50，以后能无缝衔接，毕竟佳能给我的感觉十分好。又看了索尼ZV-E10Ⅱ，感觉这个挺好看的尤其是白色。

总结一下我眼中佳能R50与ZV-E10Ⅱ的一些区别：

这两个相机，最终选了索尼ZV-E10Ⅱ，到店那样机把玩试试，总体感觉可以。国补后6120元，送了相机包、屏幕钢化膜、相机套、充电器。

刚开始冲着白色去的，因为白色外观视觉效果十分抢眼，很好看。当我看到样机外观的小瑕疵时决定买黑色，因为这些小瑕疵在白色机壳上十分明显，黑色却看不出这样的瑕疵。这点瑕疵不影响功能，但作为二手机出售时会影响价格。

又一个可能吃灰的设备到手，相机到手还有其他东西要买，偏光镜、滤镜、补光灯、镜头。还好索尼的镜头比较多，价格适中，以后有需要了再添置。

很久没出去骑车了，把自行车推出来修整一下，调整车把，后拨变速器，后轮辐条。抖音视频现学现用，虽然原理简单，但是要调整到理想的状态实在太难。最终后变速器还是会跳档，五档直接跳到七档，再减一档才能到六档。后轮辐条调整了很长时间，虽然好了一些，但是还有稍许偏摆。

下午阳光正好，适合出去骑车。穿上冲锋衣，戴好头盔，特意把心率带也穿戴好。漫无目的的骑车，计划骑40公里左右，均速20左右，当做适应性骑车。毕竟很久没有长距离骑行了。

漫无目的的骑车，着实无聊。现在方向往西，各个打卡点开始在脑海中浮现，哪些地点在我的骑行范围之内。首先想到了天马射电望远镜，看好路线，去那里看看。

天马射电天文望远镜
^{_{上海市松江区九江公路1703号}}

途径佘天昆公路，是一条很适合骑行的公路。不是主干道，没有什么红绿灯，来往车辆比较少，虽然路面不宽，但平实的路面不颠簸。

到天马射电望远镜附近，围着望远镜寻找最佳机位。每路过一种可能，停下开拍照，再找下一个机位并拍照。围着望远镜顺时针转了一圈，最终找到了最佳机位，拍照打卡。

自行车充当模特：

广角镜头下的射电望远镜：

共骑行37.07公里，总用时2小时35分钟，运动时间1小时50分钟，时间和里程在计划之内。

虽然这次心率数据正常，但是明显感到心跳的厉害。比起年前体能下降不少，日后还得慢慢恢复。多做有氧骑行，保持好心率。

DeepSeek铺天盖地的消息，不仅仅是科技公司部署或接入了DeepSeek，很多政企也接入了DeepSeek，如今有这番景象着实不易。曾经抵制AI的人们也开始重新审视AI，DeepSeek在国内显然成了AI的代名词。

如果把AI当工具用来提高效率，或用来增长知识，或提高认知，是不错的选择。

既然都说DeepSeek好，那我也下载试试。但是我并不知道用DeepSeek做什么事情，我的工作不需要，我的生活不需要。没有需求就创造需求，试试个人博客起名。

我尝试把域名feng.pub、锋作为元素，让DeepSeek起名。

输入：

深入思考，给个人博客起名。提示博客主要内容为记录生活，见闻感想；博客域名：feng.pub；个人名字里有“锋”字，可以使用同音字。要求：简约、文艺、治愈。

输出：

基于深度语义挖掘与个人品牌塑造的博客命名方案，结合「锋」字内涵与feng.pub域名的声韵特质：

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核心意象解构

「锋」字三重隐喻
① 锐度：生活观察的敏锐视角
② 方向：记录轨迹的持续性
③ 光芒：治愈能量的折射点

域名关联

“feng”可延伸为「风动」（动态记录）、「缝制」（故事编织）、「丰盈」（精神沉淀）三重意境层

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精选命名（附深度解析）

1.【檐锋集】

• 屋檐滴水塑造石锋的自然意象，隐喻时间沉淀的力量
• 短音节结构（yán fēng）与域名feng.pub形成音阶呼应
• 视觉联想：青瓦水痕插画+极细衬线字体

2.【沨迹】

• “沨”为水流声的古字，暗合”锋”的发音与记录的本质
• 单字「迹」浓缩了见闻轨迹与心灵印记的双重含义
• 适合做水墨流动感的动态LOGO

3.【苔间锋】

• 微小苔藓与锐利锋芒的戏剧性对比，象征平凡生活中的深刻洞察
• 三词结构形成「自然物+空间介词+核心字」的黄金比例
• 色彩方案：苔藓绿+亚麻白治愈系搭配

4.【锋物志】

• “物”字承载器物美学与万物有灵哲学，强化记录厚度
• 名称与域名形成「feng-wu-zhi」的韵律节奏
• 可延伸出「锋物日历」「锋物图谱」等子栏目

5.【光隙集】

• 用”锋”的锐利感切割出光明缝隙，构建创伤治愈隐喻
• 名称自带光影变化的动态想象，适配多形态版式设计
• 英文副标建议：”Through the Cracks”

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命名体系构建逻辑

1. 声韵锚点

所有名称均保留”fēng”的发音内核，通过古汉字（沨/葑）、自然物（苔/檐）、抽象概念（隙/迹）实现变异演绎

2.治愈符号学

• 材质符号：青苔/木纹/麻布等自然肌理
• 光影符号：晨昏线/漏光/水波折射
• 动作符号：拾/缝/触等低饱和动词

3.品牌延伸性

名称本身可拆解为视觉标识（如「苔间锋」分解为苔藓图案+匕首状书签图标），同时预留内容栏目化空间（XX手记/XX图谱/XX切片）

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终极推荐方案

「沨迹 | 锋的治愈棱镜」

• 核心价值：将生活见闻通过“锋”的棱镜这是出光谱般的治愈能量
• 视觉系统：用不规则多边形切割水纹图案，每个切面呈现不同生活场景
• 内容架构：光之痕（深刻事件）/ 沨之声（日常絮语） / 苔之书（微小确幸）

此命名既保留个人印记，又将博客转化为具有光学隐喻的精神容器，实现简约表达与深层意象的平衡。

“风迹”、“锋语”比较简约，另外5个名字也比较适合，都能与域名feng.pub契合。如果早点用上AI，也许我的博客就不叫“阿锋的小宇宙”了。

2025年AI应用元年，你用DeepSeek了吗？

虽然DeepSeek官方app总提示服务器繁忙，第三方平台部署的DeepSeek满血版也是不错的选择。下载了「腾讯元宝」，可以在Hunyuan和DeepSeek之间切换，这一点相当满意。

普通人开始使用AI了，而且是免费试用，这要感谢DeepSeek做出成就。